Thể thao

Bật mí 5 cách giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả nhất hiện nay

Việc loại bỏ lượng mỡ cứng đầu tại một vùng cụ thể trên cơ thể là điều vô cùng khó. Trong đó, cánh tay thường là nơi tập trung nhiều mỡ thừa khiến nhiều người loay hoay tìm cách giảm mỡ bắp tay. Bài viết sau đây, risingtidescompetition.com mách bạn một số cách làm thon gọn và săn chắc bắp tay.

I. Nguyên nhân khiến mỡ bắp tay

Béo ở bắp tay là do tăng cân quá mức và phân bố trọng lượng không cân đối

Những nguyên nhân chính gây ra tình trạng béo ở bắp tay là do tăng cân quá mức và phân bố trọng lượng không cân đối. Khi mỡ tập trung tại đây sẽ trở nên khó phân tán, làm tăng nguy cơ da chùng, nhão và phát triển các u mỡ ở cổ tay, cánh tay.

Một số tác nhân khác có thể khiến các bạn béo bắp tay như:

  • Di truyền
  • Nội tiết tố
  • Do tập luyện sai cách

II. Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà

Mỡ bắp tay khiến chị em nặng nề hơn, mất cân đối và kém tự tin diện những bộ đồ quyến rũ. Khi gặp phải tình trạng bắp tay to làm sao để thon gọn là nỗi lo của tất cả mọi người. Trên thực tế, có rất nhiều bí quyết để giảm mỡ ở bắp tay. Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo và thực hiện ngay tại nhà.

1. Các bài tập giảm mỡ bắp tay

Chống đẩy với bóng 

  • Bước 1: Chống tay lên bóng, đồng thời lưng – cổ thẳng, chân áp vào nhau và cách bóng khoảng 50cm
  • Bước 2: Hạ thân thấp nhưng không chạm đất, kết hợp hít thở sâu và chậm
  • Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu thật chậm và thở ra bằng miệng
  • Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.

Thu nhỏ bắp tay với tạ

Chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ khoảng 0.5kg hoặc thay bằng 2 chai nước và thực hiện bài tập săn chắc bắp tay cho nữ bằng tạ như sau:

Thực hiện bài tập săn chắc bắp tay cho nữ bằng tạ
  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay đưa về trước và giữ tạ bằng bàn tay
  • Bước 2: Xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại
  • Bước 3: Lặp lại động tác này trong 60 giây trong mỗi lần xoay

2. Các bài tập Yoga giảm mỡ bắp tay

Tư thế chó úp mặt

  • Bước 1: Quỳ 2 chân và tay, đồng thời tay – gối mở rộng ngang hông, ngón tay xòe
  • Bước 2: Dùng lực cánh tay để đưa người lên cao, chân duỗi thẳng
  • Bước 3: Di chuyển tay lên trước, lùi chân ra sau để kéo dài thân, đồng thời ép chặt bắp đùi
  • Bước 4: Giữ tư thế trên trong khoảng 2 – 3 phút, hít thở đều
  • Bước 5: Gập gối lại và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Plank Pose

  • Bước 1: Để người ở tư thế plank thông thường
  • Bước 2: Giữ cánh tay thẳng và song song với sàn, giữ toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng
  • Bước 3: Hướng mắt nhìn xuống sàn nhà và giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Lặp lại động tác này trong khoảng 3 – 5 lần.

Nhảy dây giảm mỡ bắp tay

Mỗi ngày dành khoảng 5 – 10 phút nhảy dây sẽ giúp cơ săn chắc, tay thon gọn hơn trông thấy.

Nhảy dây sẽ giúp cơ săn chắc, tay thon gọn hơn

Các bạn có thể áp dụng bài tập nhảy dây giảm mỡ tay với tư thế như:

  • Nhảy dây theo hướng chèo thuyền ngược
  • Nhảy dây 2 chân
  • Nhảy dây chạy bộ
  • Nhảy dây xoay eo

3. Bổ sung thực phẩm giảm mỡ bắp tay

Các loại thực phẩm giúp giảm mỡ ở tay ngay dưới đây:

  • Chất bột đường: Gạo lứt, ngô, khoai…
  • Chất đạm: Các loại đậu, cá tươi…
  • Chất béo lành mạnh: Dầu hạt cải, oliu, dầu dừa, vitamin…
  • Chất xơ, vitamin: Khoai lang, bí ngô, rau xanh, chuối, bưởi, ổi…
  • Tăng cường uống nước: Uống 2 – 2.5 lít nước/ngày
Các loại thực phẩm giúp giảm mỡ ở tay

Nhóm thực phẩm nên ăn kiêng giảm mỡ ở vai và cánh tay:

  • Các đồ uống có gas
  • Chất béo động vật: Thịt mỡ, chân giò, phomai…
  • Thực phẩm nhiều cholesterol: Tim, thận, gan, lòng…

4. Massage giảm mỡ bắp tay bằng muối

Muối được xem là nguyên liệu tự nhiên có khả năng giảm mỡ bắp tay hiệu quả và được nhiều chị em review trên các trang mạng xã hội. Kết hợp massage với muối giúp giảm căng cơ, đào thải độc tố và chống giữ ẩm vùng bắp tay.

  • Bước 1: Chuẩn bị 100g muối biển sau đó rang lên và cho vào khăn mềm
  • Bước 2: Đợi một lát cho muối nguội thì thực hiện quấn quanh bắp tay
  • Bước 3: Kết hợp massage để kích thích tuần hoàn, đốt cháy mỡ thừa
  • Bước 4: Thực hiện trong khoảng 30 phút.
Muối là nguyên liệu tự nhiên có khả năng giảm mỡ bắp tay hiệu quả

5. Sử dụng gen giảm mỡ bắp tay

  • Sử dụng gen giảm mỡ vùng bắp tay rất hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc da.
  • Thực tế, gen này có khả năng ôm và định hình nên bạn có thể kiểm soát tỷ lệ bắp tay phù hợp.
  • Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại gen thu nhỏ bắp tay của Trung Quốc, Hàn Quốc, Nhật Bản,… nên không khó để bạn tìm mua và sử dụng.
  • Để đạt được hiệu quả tối ưu khi sử dụng gen, bạn có thể kết hợp các bài tập với chế độ dinh dưỡng trên để nhanh chóng đánh tan mỡ vùng bắp tay.

III. Những lưu ý khi giảm mỡ bắp tay tại nhà

  • Như bạn thấy, các cách giảm mỡ bắp tay trên đây tương đối đơn giản. Trong quá trình thực hiện, bạn nên thực hiện theo đúng hướng dẫn và thực hiện đúng phương pháp thì mới mong có được hiệu quả như mong muốn.
  • Thực tế, để áp dụng cách giảm mỡ bắp tay tại nhà bạn mất rất nhiều thời gian. Trung bình nếu bạn áp dụng phương pháp giảm mỡ hàng ngày trong vòng 2 – 5 tháng thì bắp tay sẽ nhỏ lại. Vì vậy, trước khi thực hiện, bạn cần quyết tâm cao độ, không được nóng vội.
  • Đối với những ai muốn sớm có được bắp tay thon gọn thì đây không phải là cách đi đúng đắn.

Trên đây là các cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả và an toàn mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng với những cách ở trên, bạn sẽ lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp với bản thân nhất. Hãy kiên trì luyện tập để sở hữu đôi tay thon gọn và diện những bộ cánh quyến rũ nhé!

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *